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眠り改善の秘訣5ヶ条

 

こんにちは、

ベッド&オーダー枕専門店

スリープキューブ和多屋八代目

睡眠環境・寝具指導士 店長の遠山です。

 

 

 

外に出られず巣ごもりの毎日が続きますが、

ゆっくり眠れてますか?

 

 

ウィルスや病気などに抵抗する「免疫力」は、睡眠によって高くなります。

睡眠不足だと、どうしても免疫力が下がって体調を崩しやすくなるのです。

 

だから、こんな時こそ睡眠、睡眠。

 

 

ただ・・・

 

 

眠れなくて無理に寝ようとしたり、

ついつい夜ふかしして不規則な毎日になったりすると、よけいに眠れなくなります。

夜になって「今日からしっかり寝よう!」と頑張っても、実はなかなか眠れないんです。

 

ちゃんと寝るには朝が大事。

それは、人間が眠たくなる2つの仕組みを知ると分かります。

 

 

1つは、

朝起きてから約 15時間後に眠たくなります。

 

 

もう1つは、毎日の習慣。

 

同じ生活を繰り返すと、同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、同じ時間に眠くなります。

 

この2つの仕組みで毎日ゆっくり眠れるようになっています。

どちらかがズレると、眠りに影響します。

 

 

だから・・・

 

 

起きるのが遅くなると、眠くなる時間も遅くなります。

休みの日に朝寝をしていると、翌日の朝がツラくなってしまいますよね。

 

 

眠り改善の秘訣5ヶ条 / スリープキューブ和多屋

 

【 眠りを改善する秘訣5ヶ条 】

 

1,どんなに寝るのが遅くなっても、朝は決まった時間に起きる。

 

 

2,朝ごはんを食べる。

 

 

3,お昼寝をするなら15時くらいまでに。

 夕方にお昼寝すると、夜の睡眠に影響します。

 

 

4,夕方は適度な運動をする。

 

 外に出れないので、お部屋の中でストレッチやラジオ体操、かかと上げや踏み台昇降を、10分くらいするだけでも効果があります。

 

 

5,無理に寝ようとしない。

 

 不安な時は寝付きにくくなりますが、そんな時は寝なくても大丈夫。

 次の日は眠くなるので昼寝をしすぎたり、夕方や夕食後に寝なければ、自然といつもの時間には眠たくなります。

 

 

そう、実はふつうに生活習慣を整えるとゆっくり眠れるんです。

 

眠るためのコツも色々ありますが、寝ることにあまり執着しすぎると眠れなくなります。

まずはこの機会に、生活習慣を見直してみてください。

 

 

眠れる子羊 / スリープキューブ和多屋
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