こんにちは、
ベッド&オーダー枕専門店
スリープキューブ和多屋八代目
睡眠環境・寝具指導士 店長の遠山です。
外に出られず巣ごもりの毎日が続きますが、
ゆっくり眠れてますか?
ウィルスや病気などに抵抗する「免疫力」は、睡眠によって高くなります。
睡眠不足だと、どうしても免疫力が下がって体調を崩しやすくなるのです。
だから、こんな時こそ睡眠、睡眠。
ただ・・・
眠れなくて無理に寝ようとしたり、
ついつい夜ふかしして不規則な毎日になったりすると、よけいに眠れなくなります。
夜になって「今日からしっかり寝よう!」と頑張っても、実はなかなか眠れないんです。
ちゃんと寝るには朝が大事。
それは、人間が眠たくなる2つの仕組みを知ると分かります。
1つは、
朝起きてから約 15時間後に眠たくなります。
もう1つは、毎日の習慣。
同じ生活を繰り返すと、同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、同じ時間に眠くなります。
この2つの仕組みで毎日ゆっくり眠れるようになっています。
どちらかがズレると、眠りに影響します。
だから・・・
起きるのが遅くなると、眠くなる時間も遅くなります。
休みの日に朝寝をしていると、翌日の朝がツラくなってしまいますよね。
![眠り改善の秘訣5ヶ条 / スリープキューブ和多屋](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s0a238b3694e54fef/image/i5e7edb7f00545a48/version/1587015031/%E7%9C%A0%E3%82%8A%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%AE%E7%A7%98%E8%A8%A35%E3%83%B6%E6%9D%A1-%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96%E5%92%8C%E5%A4%9A%E5%B1%8B.png)
【 眠りを改善する秘訣5ヶ条 】
1,どんなに寝るのが遅くなっても、朝は決まった時間に起きる。
2,朝ごはんを食べる。
3,お昼寝をするなら15時くらいまでに。
夕方にお昼寝すると、夜の睡眠に影響します。
4,夕方は適度な運動をする。
外に出れないので、お部屋の中でストレッチやラジオ体操、かかと上げや踏み台昇降を、10分くらいするだけでも効果があります。
5,無理に寝ようとしない。
不安な時は寝付きにくくなりますが、そんな時は寝なくても大丈夫。
次の日は眠くなるので昼寝をしすぎたり、夕方や夕食後に寝なければ、自然といつもの時間には眠たくなります。
そう、実はふつうに生活習慣を整えるとゆっくり眠れるんです。
眠るためのコツも色々ありますが、寝ることにあまり執着しすぎると眠れなくなります。
まずはこの機会に、生活習慣を見直してみてください。
![眠れる子羊 / スリープキューブ和多屋](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=225x10000:format=png/path/s0a238b3694e54fef/image/i5194da83bc82816d/version/1587015186/%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%82%8B%E5%AD%90%E7%BE%8A-%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96%E5%92%8C%E5%A4%9A%E5%B1%8B.png)
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