教えて！遠山先生

あなたに フィットする眠り を考える八代目店長が、

毎月1回、みなさんの ” 眠り ” 素朴な疑問にお答えしていきます。

A、あります！２月といえば節分です。節分の翌日から立春で、春の気配が始まります。

ただ、春に向かい始める時なので寒さは一番厳しく、

日の出もまだまだ遅い時期です。

日の出とともに起きて

日が沈むと寝るのが自然な睡眠ですが、

現代では夜中でも照明があり、

スマホも見ちゃうので、睡眠リズムが遅くズレがちです。

リズムが遅れると、朝が起きにくくなり、

午前中はボーッとなりがち。

夕方から目が覚めてきて調子が良くなってきますが、

そのために夜更かしになりやすくなります。

A、昔から「早寝早起き」と言いますが、実は「早起き早寝」なんです。

夜更かしの習慣があると早く寝られません。

まずは早起きから始めましょう。

早く起きてもなかなか目が覚めませんよね。

まずはカーテンを開けて、窓の外の光を浴びましょう。

まだ日の出前で暗い時は、

部屋の電気を一番明るくしてください。

目覚めのスマホも覚醒しやすいです。

それから、１杯のお水です。

冬は寒いので、お白湯がおすすめです。

そして朝ごはんを食べると

胃腸も動き出して目覚めが良くなってきます。

A、寝る時間を決めると思いますが、「早く寝ないと！」って思えば思うほど

眠れなくなっちゃいます。

なので、

寝る準備を始める時間を決めましょう。

◯時になったら、

パジャマに着替える、歯磨きをする、電気を暗くする、消すなど、

いつもする事を習慣化しましょう。

それ以降はスマホやテレビやパソコンは止めます。

寝る準備が整ったら、

横になってできるようなストレッチをしたり、

クッションに足をのせてむくんだ足の血液を流しましょう。

10分程度で十分です。

そのまま寝てしまってもいいように、

出来ればお布団の上でしてみましょう。

それではみなさん、

自分に フィットする眠り をみつけて

今月も良い睡眠習慣をお試しください。

すべて見たい方は、トップページに一覧があります。

前回のページへ

つづき　第4回へ